Как спят настоящие мужики? [Цикл статей "Развиваемся вместе с Аверией"]

Saint A.L.

Marketing & Manager
Joined
Mar 12, 2016
Messages
1,069
E-Coins
0.03

— — — — —
Алоха бандиты, самое время поднимать мужской клуб с колен, и затрагивать действительно важные темы, а не игрушки обсуждать.
Правила мужского клуба все те же, можете их увидеть в закрепе.
Тут будет ОЧЕНЬ много плохих слов, поэтому если ты обычный работяга который не выносит мат и т.д., то просто закрой этот раздел, и не читай его пэжл, не нужно заводить опять эту шарманку "У тебя ленточка команды проекта, втф, почему ты так выражаешься, набрали рандомов по объявлению и т.д."
P.S. Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
— — — — —
Сегодня я хочу затронуть действительно важную тему, на которую все кладут болт ввиду концепта игры, которую мы пытаемся сделать great again уже какой год к ряду. Да, сегодня мы будем обсуждать Sleep
и я рассмотрю все популярные инструменты, добавки, техники для быстрого засыпания и прочее, что поможет вам максимально эффективно спать после многочасового фарма, перед сменой на заводе.


  • 90% людей спят каждый день ~6-12 часов и не получают полноценный и качественный сон. Он съедает СУПЕР МНОГО твоего времени, и необходимо сделать его максимально эффективным.
  • Во сне происходит выработка основных гормонов.
    Не поспал = имеешь высокий пролактин, кортизол, эстрадиол и низкий тестостерон = ведешь себя как истеричная сучка. (Имхо по этой причине многие пати / кланы фейляться)
  • Лимфатическая и глимфатическая система (очистка организма и мозга от токсинов) активно работает именно во время сна. Не поспал = твой организм полон токсинов, а котелок варит очень медленно.
  • Выработка соматотропина (он же гормон роста) происходит во время медленной фазы сна. По этой причине если вы практикуете полифазный сон, либо плохо и мало спите, вы хуй когда накачаетесь или похудеете, а раны будут затягиваться очень долго.
  • Не важно какой ЗОЖ ты ведешь, если ты не поспал - все твое правильно питание и отсутствие вредных привычек идут коту под хвост.
  • Не спишь нормально - твоя жизнь говно

1) Первое, и одно из основных правил - НЕ ЖРИ НА НОЧЬ!!!
Организм свои ресурсы тратить не на восстановление и очистку организма, а на то, чтобы переварить то что вы в себя закинули. Вы НИКОГДА не будете эффективно восстанавливаться, если будете закидывать в себя еду перед сном. Особенно это касается тяжелой белковой пищи вроде мяса, орехов, яичницы или глютеносодержащих продуктов (хлеб, печенье).

2) Не втыкай в экран монитора / телефона перед сном.
Мозг не отличает свет солнца и свет получаемый от гаджетов, лампы. Он думает что сейчас день, и замедляет выработку мелатонина, гормона отвечающего за циркадные ритмы, твое засыпание, восстановление во время сна и многое другое. Если есть необходимость зависать в компе перед сном, и вы не хотите проебать выработку мелатонина, то ставьте себе софтину f.lux (Ссылка), и снижайте яркость до минимума.
P.S. Работает также в обратную сторону если хотите проснуться. Светите себе в лицо чем-то ярким

3) Режим дня
Идеальное время для сна (С максимальной выработкой мелатонина и соматотропина) ~22:00 - 05:00.
Польза от сна позже 22:00 сильно падает, поэтому ложимся так, чтобы в 21-22 уже засыпать.
Просыпаемся в ~4-5 утра очень легко, т.к. в эти ранние часы в организме высокий уровень ВСЕХ гормонов и нейромедиаторов (кортизол, адреналин, тестостерон, дофамин и прочее), что дает вам легкое пробуждение, просто ебейшую производительность и концентрацию, как будто вы находитесь под влажными Питерскими спидами. К тому же пока весь биомусор спит, вас никто не будет отвлекать, вы можете быстро сделать все свои дела и заниматься саморазвитием (Ну или поставить свои трейны в катах)

4) Атмосфера засыпания
Все свободные сабжи что у вас есть вкладывайте в нормальное место для засыпания. Возьмите себе хороший дорогой матрас и подушку (я сплю без нее). В студенческие годы приходилось снимать какое-то бичевое жилье и спать на раздолбаной кровати, из-за этого постоянно просыпался усталым, с больной спиной. Получалось что Я проживал половину своей жизни в дискомфорте и т.д. Засыпать лучше на спине, либо на боку. Лежа на животе вы передавливаете внутренние органы, что дает им хуже восстановление. (Хотя опять же Я могу иногда и заснуть)
Занавески, шторы должны быть плотными. (Вспоминаем про то, что свет влияет на выработку мелатонина)
Открываем окно на проветривание, и ныряем под теплое одеяло, это заметно сократит время вашего засыпания и улучшит качество сна (МАСТ ХЭВ!!!). Если живем в какой-то Челябе, и имеете плохое качество воздуха / трассу под окном, то земля металом, Я вам не завидую.

UPD: Супер полезный совет для жителей Челябы от Geoteral
Кстати если у кого душно в комнате и сухой воздух, рекомендую самый простой увлажнитель воздуха купить и всю зиму использовать. Мне например с открытым окном спать зимой не очень, ибо на улице до -35 доходит, и поспав с открытым окном можно заработать пневмонию, а от неё на секундочку можно и помереть. Зимой пользуюсь ультразвуковым увлажнителем чтобы дышалось лучше. Вещь хорошая, но свои минусы тоже имеет: если качество воды плохое, то может оседать на мебели или предметах типа очков, которые потом приходится мыть с мылом.
Ну и компьютер вырубать лучше на ночь всегда, чтобы воздух в комнате не жарил. Просто по себе понял что основная помеха хорошему сну это сухой воздух
5) Дыхание
  • Дышим животом глубоко (диафрагмальное дыхание), делаем это МЕДЛЕННО
  • Глубокое и медленное дыхание замедляет ваше сердцебиение, мы в этом темпе дышим во время сна, и даем организму своеобразный сигнал к "засыпанию"
  • Частое и поверхностное дыхание грудью увеличивает ваше сердцебиение
  • Можно попробовать практику 4:7:8 (Главное соблюдать пропорцию, время в секундах вдоха-выдыха не принципиально)
    • Вдыхайте на протяжении 4х секунд
    • Задерживаете дыхание на 7 секунд
    • Выдыхайте 8 секунд
    • Но я подобное юзаю в редких случаях, когда вообще вэри хард заснуть. Обычно достаточно замедлить дыхание.
6) Добавки, которые помогут скорректировать вам режим сна. (Ссылка где купить в конце поста)
  • Мелатонин
    • О нем было сказано выше, регулирует циркадные ритмы, стимулирует сон
    • Закидывать 1-2 таблы за ~20-30 минут до сна (Если 1 табла - 3 мг дозировка)
    • Не стоит юзать на постоянку, дабы не нарушать собственную выработку
  • GABA
    • Устраняет психическое возбуждение
    • Стимулирует выработку соматотропина в передней доли гипофиза на ~в пять раз, юзают кочки
    • Закидывать грамм-другой за ~20-30 минут до сна
    • У больных сахарным диабетом ГАМК снижает уровень глюкозы в крови
  • Глицин
    • Вместе с габой является важнейшие тормозным медиатором
    • Можно закидывать в больших количествах, Я пью ~3 грамма за час до сна
  • Триптофан
    • Аминокислота которая является прекурсором Сератонина / Мелатонина
    • Можно употреблять вместо Мелатонина, чтобы не нарушать собственную выработку этого гормона
    • 1-2 грамма за час-два до сна
  • 5-HTP (ГидроксиТриптофан)
    • Прекурсор Сератонина / Мелатонина
    • Является промежуточным веществом в метаболизме триптофана (Сначала идет Триптофан, потом 5-HTP, потом Сератонин / Мелатонин)
    • НЕ ПРИНИМАТЬ НА ПОСТОЯНКУ (АПАСНА!!!)
  • Валерьянка
    • Тут все понятно, действует мягко
  • Магний
    • Оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе.
    • При стрессе увеличивается потребность в этом минерале
    • Расслабляет мышечные волокна
Как комбинить?
  • Если хочешь вырубиться моментально, то закидывай в себя Мелатонин + GABA + Глицин.
    ИСПОЛЬЗУЙ ЭТУ КОМБИНАЦИЯ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ТВОЕГО РЕЖИМА, ТОЛЬКО ДАУНЫ ЮЗАЮТ ЭТО НА ПОСТОЯНКУ
  • Можно использовать 5-HTP + Глицин + GABA, чтобы организм сам из 5-HTP делал мелатонин
  • Самый безопасный вариант это закинуть триптофан с глицином за час-полтора до сна
    На сколько эффективно Я еще не прочувствовал, потому что Я выбираю первый вариант
  • Сверху закидываем Магний и Валерьянку
  • Пить на пустой желудок
  • Гайд как проебать добавки (КАК НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ)
    • Закидывайте в себя это все
    • Сидеть дальше за компом с включенным светом
    • Профит, добавки на вас либо совсем не подействуют, либо подействуют слабо. Используйте добавки в паре с другими инструментами.
Информация где можно их заказать по дешевке находиться в конце поста

7) Парочка важных вещей, которые лучше сделать сразу после пробуждения
  • Выпиваем пол литра воды (За время сна наш организм обезвожен)
  • Застилаем кровать (Отдельная тема, долго объяснять зачем, но просто сделай это, ок да?)
  • Едим не раньше чем 40-60 мин после пробуждения, ждем когда селезенка раздуплится
  • Приседаем немного, раз ~30 хватит
  • Стоим на кулаках минуту-две
  • Водные процедуры, чистка зубов
  • Пишем план на день вперед
  • Садимся за работу
8) Кекс-шмекс
Если постоянно дергать член или заниматься сексом, то время сна увеличивается на час-три. Сперматогенез забирает много энергии, микроэлементов, аминокислот, которые и так у людей находятся в дефиците из-за посредственного питания. (В мамином супчике, хлебе, чипсах и пиве если не ошибаюсь нету цинка, аргинина, селена и других питательных веществ необходимых в сперматогенезе)
Лучше придерживаться воздержания в районе ~5 дней. Это отдельная тема которую долго раскрывать, поэтому просто роняю этот тезис, чтобы вы имели ввиду.

9) Прогрев
Очень хорошо на сон влияет улучшение циркуляции крови. т.к. большая часть линейджеров ведут сидячий образ жизни, у них с этим большие проблемы. Для того чтобы разогнать кровоток, нам необходимо засунуть ноги в теплую воду, и подливать туда немного кипятка. (Прогреваем ноги постепенно, не засовываем сразу их в кипяток, а то организм только ахуеет, а нам необходимо его расслабить)
Еще крайне полезно будет прогревать грелкой печень, т.к. там задерживаются большие объемы крови из-за плохой циркуляции.
Ставим резиновую грелку с теплой-горячей водою в районе нижнего ребра (На 10-20 см выше). Прогревать нужно примерно ~30-40 минут, перед сном.
Можно еще зажечь свечи и почитать книгу пол часа перед сном. (Свет свечи не сбивает выработку мелатонина / делает это не так сильно, пруфов не будет)

10) Не думать о том, как с кем-то ссоримся / сносим лицо своей бывшей / спорим / любые стрессовые моменты.
Вспоминаешь перед сном как вы стоите на вертолетке Руны, подбегаешь к краю посмотреть на зеленку, и твою Авадон робу сносит энеми Арба ваншотом, а после ты бежишь из города обратно в осадную зону пол часа? А помнишь как ты не купил Мэджик символы, и из-за этого не мог прожать масс клинс в решающий момент? А твои канцелы в бардов? Что про тебя отец скажет если узнает?

Лучше подобное самобичевание оставить на завтра, ибо наш мозг не отличает воображаемое от действительного, и подобные стрессовые мысли вызывают выброс стрессовых гормонов, т.к. организм думает что это происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.




Надеюсь этой статейкой Я хоть немного склоню к тому, чтобы Вы больше и качественнее спали, берегли себя, свое здоровье.
Если понравилась статья, она была тебе полезна - пиши свой фидбэк в комменты, ставь лайки.
На основе этого фидбэка будет мотивация делать подобный контент. (Нет, я не клянчу лайки, просто если это никому не интересно, то нету смысла и потеть)

ГДЕ БРАТЬ ДОБАВКИ?
Ссылка где можно заказать себе добавки + промокод со скидкой опубликована у нас в Telegram канале: Клик (@diary_of_shilen)
Подписывайся на него! Я буду редко, но метко, публиковать материал подобного рода + немного информации о наших серверах.
P.S. Подписывайся кому говорю, а то Я не выполню KPI и меня уволят)))
P.P.S Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
Даже если ты в последний раз заходил на Интерлюд во времена, когда у твоего деда хуй стоял, и давно на хрониках ниже ХФа не играешь, там будет очень круто стильно молодежно, И НЕ КАК У ВСЕХ. Ссылка на концепт.

Творчество от Slik:
 
Last edited:

Saint A.L.

Marketing & Manager
Joined
Mar 12, 2016
Messages
1,069
E-Coins
0.03
Резервный пост.
P.S. Брал минимальные дозировки в корзине на iherb, ибо мне кажется некоторые линейджеры и витамином Д3 смогут себя убить случайно.
 

TheDominator

Last Laveist
Почетный игрок
Joined
Apr 9, 2013
Messages
5,022
E-Coins
44.41

— — — — —
Алоха бандиты, самое время поднимать мужской клуб с колен, и затрагивать действительно важные темы, а не игрушки обсуждать.
Правила мужского клуба все те же, можете их увидеть в закрепе.
Тут будет ОЧЕНЬ много плохих слов, поэтому если ты обычный работяга который не выносит мат и т.д., то просто закрой этот раздел, и не читай его пэжл, не нужно заводить опять эту шарманку "У тебя ленточка команды проекта, втф, почему ты так выражаешься, набрали рандомов по объявлению и т.д."
P.S. Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
— — — — —
Сегодня я хочу затронуть действительно важную тему, на которую все кладут болт ввиду концепта игры, которую мы пытаемся сделать great again уже какой год к ряду. Да, сегодня мы будем обсуждать Sleep
и я рассмотрю все популярные инструменты, добавки, техники для быстрого засыпания и прочее, что поможет вам максимально эффективно спать после многочасового фарма, перед сменой на заводе.


  • 90% людей спят каждый день ~6-12 часов и не получают полноценный и качественный сон. Он съедает СУПЕР МНОГО твоего времени, и необходимо сделать его максимально эффективным.
  • Во сне происходит выработка основных гормонов.
    Не поспал = имеешь высокий пролактин, кортизол, эстрадиол и низкий тестостерон = ведешь себя как истеричная сучка. (Имхо по этой причине многие пати / кланы фейляться)
  • Лимфатическая и глимфатическая система (очистка организма и мозга от токсинов) активно работает именно во время сна. Не поспал = твой организм полон токсинов, а котелок варит очень медленно.
  • Выработка соматотропина (он же гормон роста) происходит во время медленной фазы сна. По этой причине если вы практикуете полифазный сон, либо плохо и мало спите, вы хуй когда накачаетесь или похудеете, а раны будут затягиваться очень долго.
  • Не важно какой ЗОЖ ты ведешь, если ты не поспал - все твое правильно питание и отсутствие вредных привычек идут коту под хвост.
  • Не спишь нормально - твоя жизнь говно

1) Первое, и одно из основных правил - НЕ ЖРИ НА НОЧЬ!!!
Организм свои ресурсы тратить не на восстановление и очистку организма, а на то, чтобы переварить то что вы в себя закинули. Вы НИКОГДА не будете эффективно восстанавливаться, если будете закидывать в себя еду перед сном. Особенно это касается тяжелой белковой пищи вроде мяса, орехов, яичницы или глютеносодержащих продуктов (хлеб, печенье).

2) Не втыкай в экран монитора / телефона перед сном.
Мозг не отличает свет солнца и свет получаемый от гаджетов, лампы. Он думает что сейчас день, и замедляет выработку мелатонина, гормона отвечающего за циркадные ритмы, твое засыпание, восстановление во время сна и многое другое. Если есть необходимость зависать в компе перед сном, и вы не хотите проебать выработку мелатонина, то ставьте себе софтину f.lux (Ссылка), и снижайте яркость до минимума.
P.S. Работает также в обратную сторону если хотите проснуться. Светите себе в лицо чем-то ярким

3) Режим дня
Идеальное время для сна (С максимальной выработкой мелатонина и соматотропина) ~22:00 - 05:00.
Польза от сна позже 22:00 сильно падает, поэтому ложимся так, чтобы в 21-22 уже засыпать.
Просыпаемся в ~4-5 утра очень легко, т.к. в эти ранние часы в организме высокий уровень ВСЕХ гормонов и нейромедиаторов (кортизол, адреналин, тестостерон, дофамин и прочее), что дает вам легкое пробуждение, просто ебейшую производительность и концентрацию, как будто вы находитесь под влажными Питерскими спидами. К тому же пока весь биомусор спит, вас никто не будет отвлекать, вы можете быстро сделать все свои дела и заниматься саморазвитием (Ну или поставить свои трейны в катах)

4) Атмосфера засыпания
Все свободные сабжи что у вас есть вкладывайте в нормальное место для засыпания. Возьмите себе хороший дорогой матрас и подушку (я сплю без нее). В студенческие годы приходилось снимать какое-то бичевое жилье и спать на раздолбаной кровати, из-за этого постоянно просыпался усталым, с больной спиной. Получалось что Я проживал половину своей жизни в дискомфорте и т.д. Засыпать лучше на спине, либо на боку. Лежа на животе вы передавливаете внутренние органы, что дает им хуже восстановление. (Хотя опять же Я могу иногда и заснуть)
Занавески, шторы должны быть плотными. (Вспоминаем про то, что свет влияет на выработку мелатонина)
Открываем окно на проветривание, и ныряем под теплое одеяло, это заметно сократит время вашего засыпания и улучшит качество сна (МАСТ ХЭВ!!!). Если живем в какой-то Челябе, и имеете плохое качество воздуха / трассу под окном, то земля металом, Я вам не завидую.


5) Дыхание
  • Дышим животом глубоко (диафрагмальное дыхание), делаем это МЕДЛЕННО
  • Глубокое и медленное дыхание замедляет ваше сердцебиение, мы в этом темпе дышим во время сна, и даем организму своеобразный сигнал к "засыпанию"
  • Частое и поверхностное дыхание грудью увеличивает ваше сердцебиение
  • Можно попробовать практику 4:7:8 (Главное соблюдать пропорцию, время в секундах вдоха-выдыха не принципиально)
    • Вдыхайте на протяжении 4х секунд
    • Задерживаете дыхание на 7 секунд
    • Выдыхайте 8 секунд
    • Но я подобное юзаю в редких случаях, когда вообще вэри хард заснуть. Обычно достаточно замедлить дыхание.
6) Добавки, которые помогут скорректировать вам режим сна. (Ссылка где купить в конце поста)
  • Мелатонин
    • О нем было сказано выше, регулирует циркадные ритмы, стимулирует сон
    • Закидывать 1-2 таблы за ~20-30 минут до сна (Если 1 табла - 3 мг дозировка)
    • Не стоит юзать на постоянку, дабы не нарушать собственную выработку
  • GABA
    • Устраняет психическое возбуждение
    • Стимулирует выработку соматотропина в передней доли гипофиза на ~в пять раз, юзают кочки
    • Закидывать грамм-другой за ~20-30 минут до сна
    • У больных сахарным диабетом ГАМК снижает уровень глюкозы в крови
  • Глицин
    • Вместе с габой является важнейшие тормозным медиатором
    • Можно закидывать в больших количествах, Я пью ~3 грамма за час до сна
  • Триптофан
    • Аминокислота которая является прекурсором Сератонина / Мелатонина
    • Можно употреблять вместо Мелатонина, чтобы не нарушать собственную выработку этого гормона
    • 1-2 грамма за час-два до сна
  • 5-HTP (ГидроксиТриптофан)
    • Прекурсор Сератонина / Мелатонина
    • Является промежуточным веществом в метаболизме триптофана (Сначала идет Триптофан, потом 5-HTP, потом Сератонин / Мелатонин)
    • НЕ ПРИНИМАТЬ НА ПОСТОЯНКУ (АПАСНА!!!)
  • Валерьянка
    • Тут все понятно, действует мягко
  • Магний
    • Оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе.
    • При стрессе увеличивается потребность в этом минерале
    • Расслабляет мышечные волокна
Как комбинить?
  • Если хочешь вырубиться моментально, то закидывай в себя Мелатонин + GABA + Глицин.
    ИСПОЛЬЗУЙ ЭТУ КОМБИНАЦИЯ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ТВОЕГО РЕЖИМА, ТОЛЬКО ДАУНЫ ЮЗАЮТ ЭТО НА ПОСТОЯНКУ
  • Можно использовать 5-HTP + Глицин + GABA, чтобы организм сам из 5-HTP делал мелатонин
  • Самый безопасный вариант это закинуть триптофан с глицином за час-полтора до сна
    На сколько эффективно Я еще не прочувствовал, потому что Я выбираю первый вариант
  • Сверху закидываем Магний и Валерьянку
  • Пить на пустой желудок
  • Гайд как проебать добавки (КАК НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ)
    • Закидывайте в себя это все
    • Сидеть дальше за компом с включенным светом
    • Профит, добавки на вас либо совсем не подействуют, либо подействуют слабо. Используйте добавки в паре с другими инструментами.
Информация где можно их заказать по дешевке находиться в конце поста

7) Парочка важных вещей, которые лучше сделать сразу после пробуждения
  • Выпиваем пол литра воды (За время сна наш организм обезвожен)
  • Застилаем кровать (Отдельная тема, долго объяснять зачем, но просто сделай это, ок да?)
  • Едим не раньше чем 40-60 мин после пробуждения, ждем когда селезенка раздуплится
  • Приседаем немного, раз ~30 хватит
  • Стоим на кулаках минуту-две
  • Водные процедуры, чистка зубов
  • Пишем план на день вперед
  • Садимся за работу
8) Кекс-шмекс
Если постоянно дергать член или заниматься сексом, то время сна увеличивается на час-три. Сперматогенез забирает много энергии, микроэлементов, аминокислот, которые и так у людей находятся в дефиците из-за посредственного питания. (В мамином супчике, хлебе, чипсах и пиве если не ошибаюсь нету цинка, аргинина, селена и других питательных веществ необходимых в сперматогенезе)
Лучше придерживаться воздержания в районе ~5 дней. Это отдельная тема которую долго раскрывать, поэтому просто роняю этот тезис, чтобы вы имели ввиду.

9) Прогрев
Очень хорошо на сон влияет улучшение циркуляции крови. т.к. большая часть линейджеров ведут сидячий образ жизни, у них с этим большие проблемы. Для того чтобы разогнать кровоток, нам необходимо засунуть ноги в теплую воду, и подливать туда немного кипятка. (Прогреваем ноги постепенно, не засовываем сразу их в кипяток, а то организм только ахуеет, а нам необходимо его расслабить)
Еще крайне полезно будет прогревать грелкой печень, т.к. там задерживаются большие объемы крови из-за плохой циркуляции.
Ставим резиновую грелку с теплой-горячей водою в районе нижнего ребра (На 10-20 см выше). Прогревать нужно примерно ~30-40 минут, перед сном.
Можно еще зажечь свечи и почитать книгу пол часа перед сном. (Свет свечи не сбивает выработку мелатонина / делает это не так сильно, пруфов не будет)

10) Не думать о том, как с кем-то ссоримся / сносим лицо своей бывшей / спорим / любые стрессовые моменты.
Вспоминаешь перед сном как вы стоите на вертолетке Руны, подбегаешь к краю посмотреть на зеленку, и твою Авадон робу сносит энеми Арба ваншотом, а после ты бежишь из города обратно в осадную зону пол часа? А помнишь как ты не купил Мэджик символы, и из-за этого не мог прожать масс клинс в решающий момент? А твои канцелы в бардов? Что про тебя отец скажет если узнает?

Лучше подобное самобичевание оставить на завтра, ибо наш мозг не отличает воображаемое от действительного, и подобные стрессовые мысли вызывают выброс стрессовых гормонов, т.к. организм думает что это происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.




Надеюсь этой статейкой Я хоть немного склоню к тому, чтобы Вы больше и качественнее спали, берегли себя, свое здоровье.
Если понравилась статья, она была тебе полезна - пиши свой фидбэк в комменты, ставь лайки.
На основе этого фидбэка будет мотивация делать подобный контент. (Нет, я не клянчу лайки, просто если это никому не интересно, то нету смысла и потеть)

ГДЕ БРАТЬ ДОБАВКИ?
Ссылка где можно заказать себе добавки + промокод со скидкой опубликована у нас в Telegram канале: Клик (@diary_of_shilen)
Подписывайся на него! Я буду редко, но метко, публиковать материал подобного рода + немного информации о наших серверах.
P.S. Подписывайся кому говорю, а то Я не выполню KPI и меня уволят)))
P.P.S Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
Даже если ты в последний раз заходил на Интерлюд во времена, когда у твоего деда хуй стоял, и давно на хрониках ниже ХФа не играешь, там будет очень круто стильно молодежно, И НЕ КАК У ВСЕХ. Ссылка на концепт.
  1. Не ем часов за 8 перед потенциальным сном (либо вообще не ем весь день), уже ложать в кровать - заказываю какую-то дичь на дом, так-как очень уж жрать (именно ЖРАТЬ) хочется, засыпаю. После меня будят соседи / консьерж от того, что доставщик штурмует мои двери; вяло просыпаюсь, раскладываю эту максимально острую пиццу с 28 видами мяса - ем, засыпаю дальше.
  2. Засыпаю обычно под потоковое вещание условного Папича на мобильном, при этом лежу в ебанутой позе. так-как достаточно сложно положить мобильный так, чтобы его было видно, пока ты засыпаешь.
  3. Ложусь спать в 7-8 часов утра, засыпаю в 12 часов утра. Просыпаюсь вечером, понимаю, что "да не, лучше уже до утра дотянуть", просыпаюсь ~ в час ночи, при этом проспав 12-13 часов, думаю: "Окей, сегодня я не сплю сутки". Не сплю 30+ часов, засыпаю в 7-8 утра. Так по кругу.
  4. Хороший и дорогой матрац +, подушки +, окна открыты (но по причине того, что я курю в комнате) в любое время года, укутываюсь в 2-3 одеяла, образуя метапод кокона. Вероятно +.
  5. Не смог осмыслить пункт. Дышу как дышу, курю по 2 пачки в день, зависимости нет.
  6. Часто пью кофе / энергетик перед сном. Это помогает уснуть (я серьёзно). Так-как когда это 5я чашка кофе за день - после неё отлично вырубает меня, равно как и вырубает план-график курьера моей доставки еды. Так вот, о чём я? На энергетиках обычно всякие добавки сзади указаны. Вероятно +.
  7. Почему этот пункт не в конце? Окей, поехали: выпиваю пол литра кофе, лежу в кровати еще часа 2 (кровать застилает гувернантка ~ раз в неделю), ем часов через 5, тут вероятно + (всякие рендомные кешью к кофе и куски вчерашней пиццы я за еду не считаю), приседаем немного, один раз за кресло. Обычно качаю руки, но это происходит на нервной почве. Чищу зубы до и после утреннего курения, тут ++. План на день вперёд? - хэх, а ты забавный. Обычно такие планы заканчиваются тем, что "а почему я еще не продал своё наследство и не съебал куда-то в Тайланд, это всяко лучше, чем жить так, как я живу" => иду нервно качать руки. Садимся за работу.
  8. Полностью согласен, отсюда и моё 10+ часовое время сна далеко за "5-7 часов".
  9. Зачастую перед тем, как ложиться в кровать - я отмокаю минут 30 в горячей ванной. Просчёт в том, что выходя после ванны в комнату, где открыты окна (зимой) - твои члены настолько охуевают, что еще добрые часа 2 ты лежишь с ледяными пальцами рук и ног несмотря на кокон из одеял.
  10. Не думать +. Раньше много осмыслял и думал перед сном, теперь для этого у меня есть мобильный с потоком Папича. Он делает это за меня.
Спасибо за тему, было интересно. Ушел качать руки...
 
Last edited:

Saint A.L.

Marketing & Manager
Joined
Mar 12, 2016
Messages
1,069
E-Coins
0.03
  1. Не ем часов за 8 перед потенциальным сном (либо вообще не ем весь день), уже ложать в кровать - заказываю какую-то дичь на дом, так-как очень уж жрать (именно ЖРАТЬ) хочется, засыпаю. После меня будят соседи / консьерж от того, что доставщик штурмует мои двери; вяло просыпаюсь, раскладываю эту максимально острую пиццу с 28 видами мяса - ем, засыпаю дальше.
  2. Засыпаю обычно под потоковое вещание условного Папича на мобильном, при этом лежу в ебанутой позе. так-как достаточно сложно положить мобильный так, чтобы его было видно, пока ты засыпаешь.
  3. Ложусь спать в 7-8 часов утра, засыпаю в 12 часов утра. Просыпаюсь вечером, понимаю, что "да не, лучше уже до утра дотянуть", просыпаюсь ~ в час ночи, при этом проспав 12-13 часов, думаю: "Окей, сегодня я не сплю сутки". Не сплю 30+ часов, засыпаю в 7-8 утра. Так по кругу.
  4. Хороший и дорогой матрац +, подушки +, окна открыты (но по причине того, что я курю в комнате) в любое время года, укутываюсь в 2-3 одеяла, образуя метапод кокона. Вероятно +.
  5. Не смог осмыслить пункт. Дышу как дышу, курю по 2 пачки в день, зависимости нет.
  6. Часто пью кофе / энергетик перед сном. Это помогает уснуть (я серьёзно). Так-как когда это 5я чашка кофе за день - после неё отлично вырубает меня, равно как и вырубает план-график курьера моей доставки еды. Так вот, о чём я? На энергетиках обычно всякие добавки сзади указаны. Вероятно +.
  7. Почему этот пункт не в конце? Окей, поехали: выпиваю пол литра кофе, лежу в кровати еще часа 2 (кровать застилает гувернантка ~ раз в неделю), ем часов через 5, тут вероятно + (всякие рендомные кешью к кофе и куски вчерашней пиццы я за еду не считаю), приседаем немного, один раз за кресло. Обычно качаю руки, но это происходит на нервной почве. Чищу зубы до и после утреннего курения, тут ++. План на день вперёд? - хэх, а ты забавный. Обычно такие планы заканчиваются тем, что "а почему я еще не продал своё наследство и не съебал куда-то в Тайланд, это всяко лучше, чем жить так, как я живу" => иду нервно качать руки. Садимся за работу.
  8. Полностью согласен, отсюда и моё 10+ часовое время сна далеко за "5-7 часов".
  9. Зачастую перед тем, как ложиться в кровать - я отмокаю минут 30 в горячей ванной. Просчёт в том, что выходя после ванны в комнату, где открыты окна (зимой) - твои члены настолько охуевают, что еще добрые часа 2 ты лежишь с ледяными пальцами рук и ног несмотря на кокон из одеял.
  10. Не думать +. Раньше много осмыслял и думал перед сном, теперь для этого у меня есть мобильный с потоком Папича. Он делает это за меня.
Спасибо за тему, было интересно. Ушел качать руки...
 

DualFORCE

Почетный игрок
Joined
Jun 1, 2013
Messages
1,071
E-Coins
-6.14
Бля, по-царски раскинул. Нах что- либо делать, если все равно умрем???
Как когда- то шутил мой тренер: "Нахуй жопу вытирать, если завтра снова срать??"
От души 👍
p.s. Вывод: единственной достойной целью в жизни человека может быть буст в сторону приближения пренебрежения старением, а это- генная инженерия, медицина, биология. Если ты не бустишь одну из этих областей... то всё зря ;)
 
Last edited:

Mortem

Knower
Joined
Mar 13, 2015
Messages
604
E-Coins
56.81
х*ня это всё, касаемо сна 22-5 утра. Когда я так сплю, чувствую себя просто никаким, физ показатели на минималке, на тренировках жопа, хочу убивать.
А вот сон 3-10(11) утра это тупо идеальное для меня, что можно только придумать. По всем показателям.
У каждого человека есть свои биоритмы и те или иные моменты, связанные с сном.
 

DualFORCE

Почетный игрок
Joined
Jun 1, 2013
Messages
1,071
E-Coins
-6.14
х*ня это всё, касаемо сна 22-5 утра. Когда я так сплю, чувствую себя просто никаким, физ показатели на минималке, на тренировках жопа, хочу убивать.
А вот сон 3-10(11) утра это тупо идеальное для меня, что можно только придумать. По всем показателям.
У каждого человека есть свои биоритмы и те или иные моменты, связанные с сном.
Ну мог бы поспорить. Много лет жил по графику 22-4:50, и чувствовал себя лучше, чем когда либо. Как везде, тут всё сугубо индивидуально.
 

zVenoMz

Clan Leader
Joined
Jun 10, 2014
Messages
6,777
E-Coins
0.00

— — — — —
Алоха бандиты, самое время поднимать мужской клуб с колен, и затрагивать действительно важные темы, а не игрушки обсуждать.
Правила мужского клуба все те же, можете их увидеть в закрепе.
Тут будет ОЧЕНЬ много плохих слов, поэтому если ты обычный работяга который не выносит мат и т.д., то просто закрой этот раздел, и не читай его пэжл, не нужно заводить опять эту шарманку "У тебя ленточка команды проекта, втф, почему ты так выражаешься, набрали рандомов по объявлению и т.д."
P.S. Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
— — — — —
Сегодня я хочу затронуть действительно важную тему, на которую все кладут болт ввиду концепта игры, которую мы пытаемся сделать great again уже какой год к ряду. Да, сегодня мы будем обсуждать Sleep
и я рассмотрю все популярные инструменты, добавки, техники для быстрого засыпания и прочее, что поможет вам максимально эффективно спать после многочасового фарма, перед сменой на заводе.


  • 90% людей спят каждый день ~6-12 часов и не получают полноценный и качественный сон. Он съедает СУПЕР МНОГО твоего времени, и необходимо сделать его максимально эффективным.
  • Во сне происходит выработка основных гормонов.
    Не поспал = имеешь высокий пролактин, кортизол, эстрадиол и низкий тестостерон = ведешь себя как истеричная сучка. (Имхо по этой причине многие пати / кланы фейляться)
  • Лимфатическая и глимфатическая система (очистка организма и мозга от токсинов) активно работает именно во время сна. Не поспал = твой организм полон токсинов, а котелок варит очень медленно.
  • Выработка соматотропина (он же гормон роста) происходит во время медленной фазы сна. По этой причине если вы практикуете полифазный сон, либо плохо и мало спите, вы хуй когда накачаетесь или похудеете, а раны будут затягиваться очень долго.
  • Не важно какой ЗОЖ ты ведешь, если ты не поспал - все твое правильно питание и отсутствие вредных привычек идут коту под хвост.
  • Не спишь нормально - твоя жизнь говно

1) Первое, и одно из основных правил - НЕ ЖРИ НА НОЧЬ!!!
Организм свои ресурсы тратить не на восстановление и очистку организма, а на то, чтобы переварить то что вы в себя закинули. Вы НИКОГДА не будете эффективно восстанавливаться, если будете закидывать в себя еду перед сном. Особенно это касается тяжелой белковой пищи вроде мяса, орехов, яичницы или глютеносодержащих продуктов (хлеб, печенье).

2) Не втыкай в экран монитора / телефона перед сном.
Мозг не отличает свет солнца и свет получаемый от гаджетов, лампы. Он думает что сейчас день, и замедляет выработку мелатонина, гормона отвечающего за циркадные ритмы, твое засыпание, восстановление во время сна и многое другое. Если есть необходимость зависать в компе перед сном, и вы не хотите проебать выработку мелатонина, то ставьте себе софтину f.lux (Ссылка), и снижайте яркость до минимума.
P.S. Работает также в обратную сторону если хотите проснуться. Светите себе в лицо чем-то ярким

3) Режим дня
Идеальное время для сна (С максимальной выработкой мелатонина и соматотропина) ~22:00 - 05:00.
Польза от сна позже 22:00 сильно падает, поэтому ложимся так, чтобы в 21-22 уже засыпать.
Просыпаемся в ~4-5 утра очень легко, т.к. в эти ранние часы в организме высокий уровень ВСЕХ гормонов и нейромедиаторов (кортизол, адреналин, тестостерон, дофамин и прочее), что дает вам легкое пробуждение, просто ебейшую производительность и концентрацию, как будто вы находитесь под влажными Питерскими спидами. К тому же пока весь биомусор спит, вас никто не будет отвлекать, вы можете быстро сделать все свои дела и заниматься саморазвитием (Ну или поставить свои трейны в катах)

4) Атмосфера засыпания
Все свободные сабжи что у вас есть вкладывайте в нормальное место для засыпания. Возьмите себе хороший дорогой матрас и подушку (я сплю без нее). В студенческие годы приходилось снимать какое-то бичевое жилье и спать на раздолбаной кровати, из-за этого постоянно просыпался усталым, с больной спиной. Получалось что Я проживал половину своей жизни в дискомфорте и т.д. Засыпать лучше на спине, либо на боку. Лежа на животе вы передавливаете внутренние органы, что дает им хуже восстановление. (Хотя опять же Я могу иногда и заснуть)
Занавески, шторы должны быть плотными. (Вспоминаем про то, что свет влияет на выработку мелатонина)
Открываем окно на проветривание, и ныряем под теплое одеяло, это заметно сократит время вашего засыпания и улучшит качество сна (МАСТ ХЭВ!!!). Если живем в какой-то Челябе, и имеете плохое качество воздуха / трассу под окном, то земля металом, Я вам не завидую.


5) Дыхание
  • Дышим животом глубоко (диафрагмальное дыхание), делаем это МЕДЛЕННО
  • Глубокое и медленное дыхание замедляет ваше сердцебиение, мы в этом темпе дышим во время сна, и даем организму своеобразный сигнал к "засыпанию"
  • Частое и поверхностное дыхание грудью увеличивает ваше сердцебиение
  • Можно попробовать практику 4:7:8 (Главное соблюдать пропорцию, время в секундах вдоха-выдыха не принципиально)
    • Вдыхайте на протяжении 4х секунд
    • Задерживаете дыхание на 7 секунд
    • Выдыхайте 8 секунд
    • Но я подобное юзаю в редких случаях, когда вообще вэри хард заснуть. Обычно достаточно замедлить дыхание.
6) Добавки, которые помогут скорректировать вам режим сна. (Ссылка где купить в конце поста)
  • Мелатонин
    • О нем было сказано выше, регулирует циркадные ритмы, стимулирует сон
    • Закидывать 1-2 таблы за ~20-30 минут до сна (Если 1 табла - 3 мг дозировка)
    • Не стоит юзать на постоянку, дабы не нарушать собственную выработку
  • GABA
    • Устраняет психическое возбуждение
    • Стимулирует выработку соматотропина в передней доли гипофиза на ~в пять раз, юзают кочки
    • Закидывать грамм-другой за ~20-30 минут до сна
    • У больных сахарным диабетом ГАМК снижает уровень глюкозы в крови
  • Глицин
    • Вместе с габой является важнейшие тормозным медиатором
    • Можно закидывать в больших количествах, Я пью ~3 грамма за час до сна
  • Триптофан
    • Аминокислота которая является прекурсором Сератонина / Мелатонина
    • Можно употреблять вместо Мелатонина, чтобы не нарушать собственную выработку этого гормона
    • 1-2 грамма за час-два до сна
  • 5-HTP (ГидроксиТриптофан)
    • Прекурсор Сератонина / Мелатонина
    • Является промежуточным веществом в метаболизме триптофана (Сначала идет Триптофан, потом 5-HTP, потом Сератонин / Мелатонин)
    • НЕ ПРИНИМАТЬ НА ПОСТОЯНКУ (АПАСНА!!!)
  • Валерьянка
    • Тут все понятно, действует мягко
  • Магний
    • Оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе.
    • При стрессе увеличивается потребность в этом минерале
    • Расслабляет мышечные волокна
Как комбинить?
  • Если хочешь вырубиться моментально, то закидывай в себя Мелатонин + GABA + Глицин.
    ИСПОЛЬЗУЙ ЭТУ КОМБИНАЦИЯ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ТВОЕГО РЕЖИМА, ТОЛЬКО ДАУНЫ ЮЗАЮТ ЭТО НА ПОСТОЯНКУ
  • Можно использовать 5-HTP + Глицин + GABA, чтобы организм сам из 5-HTP делал мелатонин
  • Самый безопасный вариант это закинуть триптофан с глицином за час-полтора до сна
    На сколько эффективно Я еще не прочувствовал, потому что Я выбираю первый вариант
  • Сверху закидываем Магний и Валерьянку
  • Пить на пустой желудок
  • Гайд как проебать добавки (КАК НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ)
    • Закидывайте в себя это все
    • Сидеть дальше за компом с включенным светом
    • Профит, добавки на вас либо совсем не подействуют, либо подействуют слабо. Используйте добавки в паре с другими инструментами.
Информация где можно их заказать по дешевке находиться в конце поста

7) Парочка важных вещей, которые лучше сделать сразу после пробуждения
  • Выпиваем пол литра воды (За время сна наш организм обезвожен)
  • Застилаем кровать (Отдельная тема, долго объяснять зачем, но просто сделай это, ок да?)
  • Едим не раньше чем 40-60 мин после пробуждения, ждем когда селезенка раздуплится
  • Приседаем немного, раз ~30 хватит
  • Стоим на кулаках минуту-две
  • Водные процедуры, чистка зубов
  • Пишем план на день вперед
  • Садимся за работу
8) Кекс-шмекс
Если постоянно дергать член или заниматься сексом, то время сна увеличивается на час-три. Сперматогенез забирает много энергии, микроэлементов, аминокислот, которые и так у людей находятся в дефиците из-за посредственного питания. (В мамином супчике, хлебе, чипсах и пиве если не ошибаюсь нету цинка, аргинина, селена и других питательных веществ необходимых в сперматогенезе)
Лучше придерживаться воздержания в районе ~5 дней. Это отдельная тема которую долго раскрывать, поэтому просто роняю этот тезис, чтобы вы имели ввиду.

9) Прогрев
Очень хорошо на сон влияет улучшение циркуляции крови. т.к. большая часть линейджеров ведут сидячий образ жизни, у них с этим большие проблемы. Для того чтобы разогнать кровоток, нам необходимо засунуть ноги в теплую воду, и подливать туда немного кипятка. (Прогреваем ноги постепенно, не засовываем сразу их в кипяток, а то организм только ахуеет, а нам необходимо его расслабить)
Еще крайне полезно будет прогревать грелкой печень, т.к. там задерживаются большие объемы крови из-за плохой циркуляции.
Ставим резиновую грелку с теплой-горячей водою в районе нижнего ребра (На 10-20 см выше). Прогревать нужно примерно ~30-40 минут, перед сном.
Можно еще зажечь свечи и почитать книгу пол часа перед сном. (Свет свечи не сбивает выработку мелатонина / делает это не так сильно, пруфов не будет)

10) Не думать о том, как с кем-то ссоримся / сносим лицо своей бывшей / спорим / любые стрессовые моменты.
Вспоминаешь перед сном как вы стоите на вертолетке Руны, подбегаешь к краю посмотреть на зеленку, и твою Авадон робу сносит энеми Арба ваншотом, а после ты бежишь из города обратно в осадную зону пол часа? А помнишь как ты не купил Мэджик символы, и из-за этого не мог прожать масс клинс в решающий момент? А твои канцелы в бардов? Что про тебя отец скажет если узнает?

Лучше подобное самобичевание оставить на завтра, ибо наш мозг не отличает воображаемое от действительного, и подобные стрессовые мысли вызывают выброс стрессовых гормонов, т.к. организм думает что это происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.




Надеюсь этой статейкой Я хоть немного склоню к тому, чтобы Вы больше и качественнее спали, берегли себя, свое здоровье.
Если понравилась статья, она была тебе полезна - пиши свой фидбэк в комменты, ставь лайки.
На основе этого фидбэка будет мотивация делать подобный контент. (Нет, я не клянчу лайки, просто если это никому не интересно, то нету смысла и потеть)

ГДЕ БРАТЬ ДОБАВКИ?
Ссылка где можно заказать себе добавки + промокод со скидкой опубликована у нас в Telegram канале: Клик (@diary_of_shilen)
Подписывайся на него! Я буду редко, но метко, публиковать материал подобного рода + немного информации о наших серверах.
P.S. Подписывайся кому говорю, а то Я не выполню KPI и меня уволят)))
P.P.S Interlude Final x7 - 5 Апреля, приходи и друзей своих зови.
Даже если ты в последний раз заходил на Интерлюд во времена, когда у твоего деда хуй стоял, и давно на хрониках ниже ХФа не играешь, там будет очень круто стильно молодежно, И НЕ КАК У ВСЕХ. Ссылка на концепт.
Разбудите меня когда будет анонс мид рейтового ХФ.
 

Karmella

Почетный игрок
Joined
Oct 28, 2014
Messages
8,058
E-Coins
124.31
Клан
RiseOfSun
Разбудите меня когда будет анонс мид рейтового ХФ.
Едрить, какие люди, здрасте
P.s. на гве завезли убивающих тиров
 

Apache Ant

Project Manager
Joined
Feb 24, 2016
Messages
2,148
E-Coins
137.86
Разбудите меня когда будет анонс мид рейтового ХФ.
Мы тебе доставим на дом пиццу с логотипом Аверии :)

х*ня это всё, касаемо сна 22-5 утра. Когда я так сплю, чувствую себя просто никаким, физ показатели на минималке, на тренировках жопа, хочу убивать.
А вот сон 3-10(11) утра это тупо идеальное для меня, что можно только придумать. По всем показателям.
У каждого человека есть свои биоритмы и те или иные моменты, связанные с сном.
И долго ты в таком режиме держишься?
 

Kasatka

Почетный игрок
Почетный игрок
Joined
Mar 19, 2015
Messages
12,046
E-Coins
92.02
118256
пффф, ошибочка, ну да ладно)
1) Первое, и одно из основных правил - НЕ ЖРИ НА НОЧЬ!!!
Даже за час до сна можно, только белое мясо птицы + овощи или кусочек сыра.
Дышим животом глубоко , делаем это МЕДЛЕННО
Вдох через нос, выдох через рот. И не нужно будет ни чем закидываться.
Мелатонин
Концентрация вырабатывается с 23 до 02.
Застилаем кровать (Отдельная тема, долго объяснять зачем, но просто сделай это, ок да?)
Откидываем одеяло и "проветриваем" хотя бы 30 минут.
я отмокаю минут 30 в горячей ванной.
Только тёплая вода, в домике тоже тепло. Потом открывай окна и лезь в свой кокон)
У каждого человека есть свои биоритмы и те или иные моменты, связанные с сном.
Есть совы и жаворонки.
Разбудите меня когда будет анонс мид рейтового ХФ.
Зимняя спячка? Весной проснёшься)
 
Top